DELFINO: DISLOCAZIONE SPALLE PRONO

ISTRUZIONI: Posizionati pancia a terra. Utilizza un qualsiasi bastone, anche il manico di una scopa. Utilizza una distanza tra le mani che ti permetta di eseguire il movimento. Se non riesci prendi un bastone più lungo o una corda che dovrai mantenere sempre tesa. Esegui una dislocazione senza piegare le braccia, fino a portare il bastone a contatto con i glutei o la schiena in base alle tue proporzioni. Inverti il movimento. La velocità deve essere tutto il tempo molto lenta.


ERRORI DA EVITARE: Piegare le braccia. Usare un bastone troppo corto e rischiare di farti male. Inarcare troppo la schiena, questo è un compenso che vuoi evitare, concentrati sulle spalle.


RIPETIZIONI: Dalle 5 alle 10 ripetizioni, tempo controllato. Se è tutto perfetto inserisci un peso nel bastone per aumentare l'intensità.